道家呼吸吐纳法(完整版)我来教你一套简单易学的呼吸技巧让你也能像修行者一样通过每一次深呼吸来平复心情
在这片古老而又神秘的土地上，有一种呼吸法，它不仅能够帮助人们平衡内外，提升身心健康，还能让人在忙碌和压力的洪流中找到一丝宁静。这就是道家呼吸吐纳法(完整版)，它源自中国古代道教的修炼艺术，是一种集祈福、调气、养生于一体的深层次呼吸练习。
第一步：准备与意念
首先，你需要找一个安静的地方坐下，这里最好是可以放松全身肌肉的地方，比如椅子或床。然后闭上眼睛，开始深呼吸，让自己的身体逐渐放松，尽量减少杂念。
第二步：腹式呼吸
将手放在肚子上，一边用鼻子慢慢地进行腹式呼吸。一口气入时，肚子会向外扩张；一口气出时，肚子则收缩进去。这样做可以帮助你更有效地使用胸腔空间，从而增加氧气对身体各个部位的供应，同时排除更多二氧化碳。
第三步：提取三焦
接下来，我们要通过三个部分——咽喉（头部），胸腔（脊椎），以及小腹（丹田）——来调整我们的精力。在每一步都保持深长时间的停留，让你的注意力集中在这个过程中，每一次都是从“天”到“地”的循环转换，最终达到平衡。
咽喉：以鼻为门，以舌根为刃，将空气进入咽喉区域。
胸腔：通过颈部和肩膀，使空气充满整个胸腔。
小腹：最后将空气送至丹田，即位于第二腰椎以下的小腹处，用手掌按摩该区域，以促进生命之源发挥作用。
第四步：吐纳法
现在我们进入真正意义上的吐纳阶段：
将嘴唇轻轻闭合，并尝试通过鼻孔微微紧缩，然后缓缓发出声音，这便是第一声吟唱。
随着感觉到身体内产生力量感后，再次微微紧缩鼻孔，然后再次发出声音，但这次音量要比前面大一些，更像是低沉的声音响起，这叫做“声调”。
最后，在完全控制了所有体内能量的情况下，用舌尖触碰硬 palate，当听到那清澈的声音回荡在耳畔时，就完成了一轮完整的吐纳过程。
经过多轮重复这些动作，你会发现自己的心情变得更加平和，也许还能感受到一些难以言说的精神上的升华。在这种状态下，你的心灵就像海洋一样广阔无垠，无论遇到什么困扰，都似乎能够随风漂散，不再影响你的内心世界。
